ПМС является достаточно неприятным периодом для многих женщин. В нашей статье мы расскажем, как его пережить.

Предменструальный синдром у женщин является патологическим состоянием, которое связано с изменениями в репродуктивной системе. Обычно признаки появляются перед менструацией за несколько дней и проходят сразу же с ее наступлением.

Нередко ПМС женщинам доставляет много проблем, ведь проявляются симптомы как раздражительность, боли в животе, апатия и многое другое. Сколько есть шуток по этому поводу, вы и сами представляете. Однако, все на самом деле не смешно и с симптомами нужно бороться, особенно, если они сильные. Давайте узнаем, как женщине пережить ПМС с минимальным ущербом для себя и окружающих.

Как пережить ПМС женщине: рекомендации врачей

Степени ПМС
Очень часто девушки интересуются, как пережить ПМС женщине. Хоть этот период длится всего несколько дней, но симптомы могут быть сильными, да еще и часто отношения с окружающими портятся.

Предлагаем вашему вниманию несколько рекомендаций, которые позволят облегчить симптомы вашего состояния:

• Прежде всего, старайтесь кушать почаще. Желательно есть понемногу, но 5-6 раз. Это позволит держать сахар в крови на нормальном уровне. Такой подход снизит раздражительность и слабость.
• Ешьте больше рыбы. В ней много Омега-3 жирных кислот, которые улучшают мозговую деятельность и не позволяют разгуляться депрессии. А вот мясо, даже курицу, лучше не есть.
• Не ешьте много соленого и сладкого. Соль заставляет воду задерживаться в организме, а большое количество сахара усиливает усталость.
• Ешьте больше бананов, в нем много витамина В6. Еще полезны будут — миндаль, фисташки и семечки.
• Употребляйте больше фруктов и овощей, пейте чай на травах, соки, а вот от кофе откажитесь.
• Если сильно болит грудь, пейте витамины А и Е, ешьте салатики с растительным маслом.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Если вам с кем-то неприятно общаться, то и откажитесь от этого. Не старайтесь брать много дел на работе и вообще перерабатывать. Больше отдыхайте.
• Занятия спортом очень полезны в этот период. Физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов. А ведь они, как известно, отвечают за хорошее настроение. Так что занимайтесь спортом даже в период ПМС, но только без больших нагрузок.
• Чаше расслабляйтесь. Если вы чувствуете, что на вас накатывает раздражение, то не стоит давать ему волю. Помедитируйте, займитесь йогой, в конце концов сделайте дыхательную гимнастику. Снять раздражение сложно, но все же стоит учиться это делать.

Как справиться с ПМС

Наш эксперт: Анна Владимирова, врач, специалист по китайской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик WuMingDao, автор системы упражнений ГИНЕКО

Все мы, девочки, знаем это удивительное состояние: в один прекрасный день люди вокруг превращаются в монстров; родные, кажется, начинают желать тебе исключительно зла, и жизнь наполняется страданием. Взрослые сознательные дамы в таких ситуациях, как правило, заглядывают в календарь: если даты совпадают, то эмоции надо просто переждать — через несколько дней ПМС отступит, и монстры снова превратятся в людей.

Так делают многие, и только знатоки современных медицинских веяний, ищут пути избавиться от этой неприятности. Современные исследования подтверждают, что ПМС — это дисбаланс, который вполне можно устранить. И избавиться от дискомфорта, перепадов настроения и уж тем более от болевых ощущений.

Причины ПМС

Гормональная буря

Эмоциональные перепады, как мы знаем, напрямую связаны с гормональным фоном. Если перед месячными гормональная система входит в дисбаланс, вызывая бурю эмоций, — это тревожный звоночек.

Как в случае, скажем, с суставами: если человек чувствует себя отлично, но после нагрузок — прогулки по горам или пробежки — у него начинает болеть колено, это сигнал о том, что с суставом что-то не так.

Месячные — это своеобразная «нагрузка» на тело, в рамках которой могут проявляться проблемы с гормональным фоном.

Да, эти проблемы могут созреть и вылиться в заболевание только через несколько лет. Но, согласитесь, лучше остановить это движение к худшему, чем лечиться потом.

Что же именно сбоит при ПМС, и что нужно обследовать в первую очередь при регулярных сезонных перепадах настроения — особенно если они месяц от месяца становятся все острее?

— Яичники— вырабатывают гормоны, регулирующие работу всего организма и, в особенности, половой системы. Если этот орган работает не так, как следует, гормональный фон меняется, и ПМС становится все более и более ярким.

— Гипофиз— структура мозга, также вырабатывает гормоны и, в частности, регулирует детородную функцию. Рано или поздно неправильная работа гипофиза может привести к сложностям с беременностью.

— Печень— казалось бы, а она тут причем? Здесь синтезируются стероидные гормоны, которые также влияют на работу половой системы.

— Органы-мишени, на которые воздействуют описанные выше и другие гормоны — в частности, матка и другие органы малого таза. Гормоны — это один из способов регуляции работы этих органов: мозг, яичники и печень вырабатывают гормоны, а органы малого таза улавливают, воспринимают и, исходя из полученной информации, корректируют свою работу. Бывают ситуации, когда органы-мишени как бы теряют чувствительность. Гормональный фон указывает, как им работать, а они остаются невосприимчивы к этим указаниям.

Как лечить?

По результатам обследования врач назначает лечение, и гормональный фон корректируется. Однако, что делать, если ПМС на лицо, а по результатам обследования женщина здорова?

В этой статье мы говорим о тонких отклонениях в гормональном фоне, которые не всегда могут быть заметны в рамках стандартных тестов. Это «зачатки» гормонального дисбаланса, и их не всегда можно уловить.

В таком случае — при наличии небольших отклонений — требуется относительно небольшое, тонкое вмешательство, которое будет гармонизировать тело и обеспечивать профилактику развития заболеваний. Что именно может помочь?

— Остеопатическое лечение— мягкая и деликатная работа с телом, улучшающая кровоснабжение, иннервацию, а значит и качество работы описанных выше органов и систем. Например, ту же самую несбалансированную работу гипофиза на ранних этапах практически невозможно выявить, тогда как остеопатическая работа со структурами черепа и позвоночником позволяет «перезапустить» этот орган, помочь ему работать в полную силу.

— Упражнения для нормализации кровоснабжения органов малого таза

Дыхательные упражнения или практики с нефритовым яйцом, направленные на поиск глубокого расслабления структур малого таза, нормализуют кровоснабжение всех органов и систем. За счет того, что нормализуется и отток, и приток свежей, богатой кислородом крови к тазу, улучшается работа яичников, а органы-мишени возвращают себе навык улавливать гормоны и корректировать свою работу, исходя из гормональных «указаний».

Упражнение при ПМС

Это упражнение из системы ГИНЕКО на первый взгляд кажется простым, однако, в нем есть определенные тонкости — и, что самое главное, оно помогает справиться с болевым синдромом во время месячных. А при регулярном выполнении — нормализовать кровоснабжение органов малого таза и избавиться от боли.

— Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, поясница расслаблена, прилежит к полу. Положите на живот, скажем, книжку — не тяжелую, но ощутимую. Сделайте мягкий, расслабленный вдох животом, как будто толкая книгу наверх. На вдохе живот мягко расширяется. На выдохе сдувается, как воздушный шарик. Дышите так в течение 2−3 минут.

— Садитесь на стул или на подушки по‑турецки: главное условие — поясница и живот расслаблены, сидеть удобно, макушка стремится вверх. Повторите тот вдох, который вы делали лежа: живот мягко и свободно расширяется на вдохе и сдувается на выдохе. Делая каждый новый вдох, задавайте внутри себя вопрос: как я могу сделать этот вдох еще более свободным, мягким и расслабленным.

Ваша цель — не столько увеличить амплитуду движения живота, сколько углубить ощущение расслабления области низа живота. Ощущение тепла в этой зоне будет говорить о том, что упражнение выполняется правильно.

Дышите таким образом по 3−5 минут в день, лучше всего — с утра. И вы заметите, что интенсивность привычных болевых ощущений, характерных для периода перед или во время месячных, будет снижаться.

Нужно приложить не так уж много усилий, чтобы помочь телу сбалансироваться, особенно когда дисбаланс не радикальный. Делайте упражнения, развивающие интимное здоровье, получайте от них удовольствие (в качестве побочного эффекта даосские практики, например, повышают либидо и удовольствие от секса), и держите свое здоровье под контролем.

Фото: Shutterstock

Препарат от ПМС у женщин для облегчения симптомов — что пить?

Симптомы ПМС
Не всегда вопрос, как пережить ПМС женщине, решается одними только рекомендациями. Дело в том, что у некоторых особенно сильно проявляются симптомы и тогда приходится даже обращаться за помощью к врачу. Он обычно назначает препараты, которые подходят под конкретный случай. Самолечением лучше не заниматься, потому что если, к примеру, вашей подруге пошло одно средство, вам оно может не помочь.

Итак, врачи при ПМС назначают такие препараты как:

• Если симптомы слишком ярко выражены в психологическом плане, то могут быть назначены простые успокоительные таблетки или даже антидепрессанты в отдельных случаях.
• Нередко для лечения ПМС используются оральные контрацептивы, к примеру, Новинет, Ярина и так далее. Они стабилизируют гормональный фон и соответственно, расстройство уходит.
• Для борьбы с болями в груди используются препараты Ременс, Мастодинон и так далее. Курс лечения составляет от 3 месяцев. Если потребуется, то проводится дополнительный курс.
• Магний используется для борьбы со стрессами. Часто этот компонент находится в организме в недостаточном количестве, а потому возникают проблемы. Рекомендуется принимать его совместно с В6 для лучшего усвоения.

Кстати, если принимать Омега-3 при ПМС, то это также уменьшит уровень стресса и другие симптомы. Более того, кислота способствует улучшению мозговой деятельности.

Лечение

Облегчить состояние во время ПМС – задача выполнимая, однако нужно приложить некоторые усилия. Как правило, доктора лечат ПМС-синдром путем подбора лечения в зависимости от его особенностей, т. е. в индивидуальном порядке. К примеру, женщину могут направить к психологу, где осуществляется эмоциональная разгрузка и коррекция поведения. Помимо этого, нередко девушкам назначают различные средства успокаивающего эффекта. Чтобы избавиться от различного рода боли, назначаются средства противовоспалительного действия.

Смотрите также: Как понять что у тебя скоро начнутся месячные

Если в результате проведенных тестов, появляется информация о недостаточности второй фазы цикла, то правильным выбором станет гормональная терапия. Когда доминируют психические симптомы, то тут не обойтись без антидепрессантов. Кроме того, у женщин перед менструальным периодом повышается уровень таких веществ, как серотонин и гистамин, поэтому доктора в таком случае назначают антигистаминные препараты. Как уже было обозначено, важнее всего соблюдать правильный образ жизни, здоровье в таком случае не будет вас подводить. Тогда и бороться с ПМС станет куда легче. Прием витаминов, минералов, соблюдение правильного питания, отказ от вредных привычек – все эти факторы положительно скажутся на состоянии вашего здоровья.

Контрацептивные препараты

Для женщины, которая страдает средней и тяжелой степенью циклического заболевания, рекомендуют применять противозачаточные медикаменты с женскими половыми гормонами, которые эффективны при симптомах предменструального синдрома физического характера, но они абсолютно не справляются при психоэмоциональных расстройствах. Лучшие пероральные контрацептивные средства для ликвидации предменструального синдрома:

1. «Ярина».
2. «Жанин».
3. «Логест».
4. «Фемоден».
5. «Линдинет».
6. «Новинет».
7. «Ригевидон».

Гормональные препараты приводят в стабильное состояние месячный цикл, а также регулируют интенсивность менструальных кровотечений, снимают отеки, болевые ощущения в животе.

Диета при ПМС

Чтобы снизить интенсивность симптомов, врачи советуют пересмотреть привычный рацион. Питание при ПМС должно осуществляться с соблюдением следующих принципов:

• уменьшить количество потребляемого чая, кофе;
• ограничить объем потребляемой жидкости до 1,5 л;
• снизить в меню количество соли, жирных продуктов;
• уменьшить количество пряностей в блюдах.

За неделю до ПМС врачи рекомендуют увеличить в меню количество продуктов с высоким содержанием кальция. К таковым относятся:

• капуста;
• салат;
• шпинат;
• петрушка;
• молочные продукты.

Лечение ПМС в домашних условиях

ПМС народными средствами можно тоже облегчить. Справиться с синдромом помогут сборы:

• Мелиссы и мяты. Надо взять 1,5 ложки листьев, залить кипятком и оставить на 15 минут. В течение дня отвар следует выпить.
• Ромашка, тысячелистник и мелисса – отвар из этих 3-х компонентов также окажет отличное действие. Его следует пить 3 раза в сутки – принимайте 1-2 стакана.
• Отвар из горечавки и листьев акации (2 ложки) нужно пить в течение недели. Приготовить его нужно по той же схеме, что и предыдущие.
• Перечная мята, листья лимона, валерьяна, ромашка, тысячелистник – по 1-ой столовой ложке всего из перечисленного. Смесь заливается водой и настаивается в термосе.

Смотрите также: В каком возрасте заканчиваются месячные у женщин

Напоминаем! Помимо многочисленных отваров, необходимо придерживаться правильного питания, диеты, которая будет включать в себя продукты, содержащие большое количество клетчатки и витаминов. О вредной пище, о кофеине и вредных привычках лучше забыть. Они только усугубят ситуацию.

Теплые ванны помогут расслабиться и справиться со спазмами. Чтобы результативность была выше, следует добавить в воду несколько капель эфирного масла. Важно, чтобы вода была теплой, а не горячей. Только в таком случае вы добьетесь именно того эффекта, который необходим. Если придерживаться таких несложных правил, то период предменструального синдрома будет проходить намного легче.

Перед днями и после дней

Наш организм отчетливо дает нам понять, в какой фазе цикла мы находимся. При этом вторая половина цикла зачастую отнюдь не устлана розами… Но, к счастью, лучшие времена не за горами. После менструации психика быстро пойдет на поправку.

Причины и симптомы

Огромный спектр возможных физических и психических недомоганий во время предменструального синдрома у всех женщин проявляется по‑разному. Что именно можно назвать причиной ПМС и почему у каждой женщины в разные периоды жизни он проявляет себя по‑разному, а иногда и вовсе не проявляет, до сих пор в достаточной мере не исследовано.

Однако есть предположение, что симптомы вызываются естественными гормональными колебаниями в ходе цикла, и на эти колебания все женщины реагируют с разной степенью чувствительности.

Насколько сильно проявляется ПМС, зависит и от образа жизни, который ведет женщина, так что физическая активность, стресс, питание, а также потребление алкоголя играют важную роль.

Предменструальный синдром может очень досаждать, и пережить тяжелый период будет легче, если правильно реагировать и уметь приспосабливаться.

Основные симптомы и проявления предменструального синдрома

Группы симптомов при ПМС:

• Нервно-психических нарушения : агрессия, депрессия, раздражительность, плаксивость.
• Вегетососудистые нарушения: перепады артериального давления, головная боль, рвота, тошнота, головокружение, тахикардия, боли в области сердца.
• Обменно-эндокринные нарушения: отеки, повышение температуры тела, озноб, нагрубание молочных желез, зуд, метеоризм, одышка, жажда, снижение памяти, нарушение зрения.

ПМС у женщин условно можно разделить на несколько форм, но их симптомы обычно не проявляются изолированно, а сочетаются. При наличии психовегетативных проявлений, особенно депрессии, у женщин снижается болевой порог и они более остро воспринимают боль.

Нейропсихическая

Кризовая форма

Атипичные проявления пмс

Отечная форма

Цефалгическая форма

ПМС у каждой женщины протекает по-разному, симптоматика значительно варьируется. По результатам некоторых исследований женщинами с ПМС отмечается следующая частота проявления того или иного признака ПМС :

Гормональная теория возникновения ПМС

Предменструальный синдром может усугубить течение других заболеваний:

• Анемия (см. препараты железа при анемии)
• Эпилепсия (симптомы, лечение)
• Мигрень (см. триптаны от мигрени)
• Заболевания щитовидной железы
• Синдром хронической усталости
• Бронхиальная астма
• Синдром раздраженного кишечника
• Аллергические реакции
• Воспалительные заболевания женских половых органов