Вакуумная техника, бодифлекс, втягивание живота – под этими названиями особых физических тренировок скрывается эффективная методика устранения жира с талии и боков. Однако подходит она далеко не всем и выполняется сложнее, чем большая часть других упражнений. Тем, кому удалось научиться правильно выполнять технику дыхания при отсутствии противопоказаний, достаточно 15 минут в день для поддержания безупречной формы. Если же втянуть живот не получается, нужно убедиться в отсутствии ограничивающих факторов и детально рассмотреть методику вакуумного дыхания для выявления ошибок.

Принцип действия техники втягивания живота

Регулярное выполнение методики запускает в организме процессы, которые отвечают за похудение, устранение глубоко залегающего жира, укрепление мышечного каркаса:

• стимулируется перистальтика, восстанавливается пищеварение, жиры откладываются в меньшем количестве;
• нормализуется осанка, а это помогает убрать выпячивающийся живот без дополнительных усилий на втягивание;
• мышцы учатся держать правильное положение, при этом не нужно втягивать их через силу;
• улучшается кислородное питание внутри тканей, а это стимулирует обменные процессы и запускает естественное сжигание жиров.

Среди врачей методики вакуумного дыхания получили разносторонние отзывы. Несмотря на относительную легкость выполнения и доступность без видимой физической нагрузки, практически все специалисты запрещают пользоваться техникой сразу же после кесарева сечения и во время беременности. Но есть и другие ограничения.

Что чувствует женщина на ранних сроках беременности?

• Перейти на страницу:

Боли в начале беременности

Сообщение Лизавета » 16 июн 2008, 17:40

Re: Сильные боли

Сообщение Lizzza » 16 июн 2008, 17:41

адназначно не заниматься самолечением! срочно обратиться к врачу!

Re: Сильные боли

Сообщение Лизавета » 16 июн 2008, 17:59

Re: Сильные боли

Сообщение Lizzza » 16 июн 2008, 18:06

а что за таблетки?!

у меня тоже болел живот недель до 6-7, но терпимо, как при обычных м.

Re: Сильные боли

Сообщение Лизавета » 16 июн 2008, 18:14

Re: Сильные боли

Сообщение Lizzza » 16 июн 2008, 18:16

ну, это стандартный набор. сходите к врачу, скажите про боли, тем более если говорите что их уже терпеть нет сил. не тяните!

Re: Сильные боли

Сообщение Jeki » 16 июн 2008, 18:17

Re: Сильные боли

Сообщение tomtit » 16 июн 2008, 18:49

тоже хотела спросить про это.

УЗИ делали? Если боли такие как описываете-срочно опять к врачу или скорую

Re: Сильные боли

Сообщение Nattu » 16 июн 2008, 21:32

Re: Сильные боли

Сообщение Юлька-Джули » 17 июн 2008, 19:59

Re: Сильные боли

Сообщение Лизавета » 17 июн 2008, 22:12

Re: Сильные боли в наачле беременности

Сообщение Юльчитай » 17 июн 2008, 22:17

Re: Сильные боли в наачле беременности

Сообщение Твисти » 17 июн 2008, 23:01

Re: Сильные боли в начале беременности

Сообщение Лизавета » 18 июн 2008, 11:06

Re: Сильные боли в начале беременности

Сообщение Фифа » 18 июн 2008, 12:44

Re: Сильные боли в начале беременности

Re: Сильные боли в начале беременности

Сообщение Masher » 18 июн 2008, 18:10

Re: Сильные боли

Сообщение Lana24 » 18 июн 2008, 19:32

Тянущие ощущения в начале Б-сти. Опасно?

Сообщение Alulu » 16 июл 2008, 22:30

Противопоказания к вакуумным методам

Запрет на постоянное втягивание живота касается женщин и мужчин при наличии:

• заболеваний ЖКТ, кишечника в частности, особенно опасен вакуум при язвенном поражении органов, а также при обострении любых других заболеваний;
• неясных кровотечений, менструаций;
• склонности к кишечным, желудочным или вагинальным кровотечениям – возможный запрет для занятий;
• патологий легких, бронхов, острых респираторных болезней;
• нарушений сердечно-сосудистой системы;
• диастаза мышц живота, слабых брюшных мускулов.

Не рекомендуется выполнять технику вакуумного дыхания при слишком больших размерах живота.

Дыхание с задержками, да еще и с созданием вакуума в брюшной полости, — это серьезная нагрузка на организм. Выполнять подобные упражнения желательно после консультации с терапевтом или другим доктором, так как у бодифлекса и прочих техник существует много противопоказаний и ограничений.

Почему так важно иметь сильные корсетные мышцы (пресс)?

Корсетные мышцы — это опора всего тела. Они помогают прямо стоять, плавно двигаться, безопасно поднимать большой вес. Стабилизируя позвоночник, корсетные мышцы помогают нам делать все повседневные дела (например, поднимать ребенка на руки), держать равновесие и координировать свои движения (например, прыжок в автобус в последнюю секунду).

Методики втягивания

Вакуумные техники, созданные для похудения, сильно похожи друг на друга. Отличаются они лишь дополнительными упражнениями и длительностью занятий:

• Метод вакуума. Применяется в рамках других учений. Распространено упражнение в индийской йоге. Вакуум идеально подходит тем людям, которые хотят убрать обвисший живот. Техника нормализует кровообращение, особенно в малом тазу, сжигает жир, активирует вывод токсинов. Заниматься методикой важно натощак, а последующий прием пищи возможен только через час после тренировки. В первое время делают 1-2 подхода в день, затем количество увеличивают.
• Методика бодифлекс. Сочетает вакуумное дыхание с физическими нагрузками. То есть, для похудения нужно не только правильно втягивать живот и создавать вакуум, но и параллельно нагружать организм.

Для занятий необязательно выделять себе место для медитации, как в рамках учения йогов, либо сочетать вакуум с аэробикой. Можно выделить упражнение в отдельную разминку, и делать его на работе, в машине, в любом другом удобном месте.

Признаки беременности на ранних сроках

Было бы замечательно, если бы на следующий день после задержки женщина уже точно знала о наступлении беременности.

Но так бывает крайне редко, и первые симптомы измененного гормонального фона пациентки проявляются по-разному.

Поскольку каждая женщина — это уникальный организм, проявлять себя беременность может тоже по–разному. Возможно и полное отсутствие признаков до 1-2 месяца. Поэтому при первом же подозрении следует обратиться к гинекологу.

Оплодотворение яйцеклетки происходит на протяжении 1 суток до и сутки после овуляции. Первые признаки беременности на ранних сроках женщина может ощутить только после 7-10 дня от наступления овуляции. ХГЧ или хорионический гонадотропин является белком, проявляющимся в моче и крови женщины только после прикрепления эмбриона к матке.

Раньше недели обнаружить какие-то проявления беременности невозможно. Лучше всего сделать тест в первый день предполагаемого дня начала месячных. Впрочем, существует немало другие причин, вследствие которых менструация не наступила. Возможен гормональный сбор, стрессовая ситуация, активные занятия спортом, прием антибиотиков, контрацептивов и других медицинских препаратов либо же смена климата.

У каждой женщины длительность менструального цикла индивидуальна, обычно она составляет от 28 до 36 дней. Отмечая в календарике первый день месячных, вы сможете отследить задержку. Впрочем, иногда у пациенток бывают нарушения менструального цикла при абсолютно здоровом организме. Такой женщине трудно будет выявить у себя первые признаки беременности до задержки.

Техника выполнения

Начинать занятия можно с простой подготовки мышц пресса к последующим нагрузкам. Для этого за 1-2 недели до начала упражнений начинают втягивать мышцы живота на 10-15 секунд без остановки дыхания. Чтобы освоить правильное выполнение методики, необходимо контролировать состояние живота с помощью зеркала: он должен уходить под ребра, словно прилипая к позвоночнику, становиться вогнутым и плоским.

Проще всего заниматься вакуумным дыханием в нескольких позах. Первая – это четвереньки. Руки должны стоять на полу строго по уровню плечевых суставов. В такой позе очень удобно втягивать живот. Можно заниматься, сидя на стуле, но с идеально выпрямленной спиной. При дыхании подбородок подтягивают к груди.

Еще одна удобная позиция – стоя, со слегка разведенными ногами. Важно прямо удерживать спину. Еще один способ – лежачее положение. Ноги при этом сгибают в коленях, а шею хорошо вытягивают. Руками контролируют процесс втягивания живота.

Сама методика дыхания требует следующих шагов:

1. Плотно сжимают губы и задерживают дыхание.
2. Затем быстро, полной грудью вдыхают воздух, сохраняя губы в напряженном состоянии.
3. Важно почувствовать, как кислород заполняет легкие и брюшную полость на полную. Именно резкий вдох позволяет добиться нужного результата.
4. Как только живот будет заполнен, напрягают губы и резко выталкивают воздух диафрагмой и животом. Ощущение при этом будет, словно человек не выдыхает, а пытается откашляться.
5. В момент выдоха живот стремится к позвоночнику, внутри создается вакуум.
6. Удерживают дыхание от 6-10 секунд на начальных этапах, постепенно увеличивая время.
7. Затем можно вдохнуть. Если всё сделано правильно, человек почувствует, как воздух резко врывается в легкие и брюшную полость, а живот словно отлипает от позвоночника.

Новички часто сталкиваются с головокружением и неприятными ощущениями после вакуумного дыхания. Если не поднимается давление и не возникают головные боли, то это нормально, со временем такой побочный эффект исчезнет.

Как убрать торчащий живот?

Что касается обычных тренировок, например прокачивания пресса, то в случае с опущением внутренних органов они не то что не дадут желаемого результата, а могут спровоцировать обратный эффект. Это объясняется тем, что при таких нагрузках внутрибрюшное давление повышается, а как раз это и есть провоцирующий фактор опущения органов.

Наиболее правильное решение — обратиться к специалисту, который вернет органы в исходное положение. Кроме того, вы должны самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях после приема у врача или без него. Эффект вы обязательно увидите.

Упражнение 1. Подъем внутренних органов

Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности.

1. Ноги согните в коленях.
2. Дышите животом.
3. Выдохните весь воздух (по максимуму): под ребрами должно образоваться пустое пространство.
4. Теперь задержите дыхание и втяните живот.
5. Подтягивайте пальцами живот в направлении от лона к пупку.
6. Дойдя до пупка, медленно уберите руки, расслабьте живот, чтобы он вернулся в прежнее положение.
7. Сделайте медленный вдох.

Все время, в течение которого вы будете подтягивать живот, не дышите. Это важно. Грудная клетка также не должна участвовать в дыхании. Следите, чтобы она оставалась неподвижной во время выполнения упражнения.

Подкачаем пресс? Тренировка унисекс для мышц живота Подробнее

Упражнение 2. Тренировка профессиональных певцов

Важно: во время выполнения дышим только животом, не грудью.

1. Исходное положение: встаньте так, как вам удобно, тело должно быть расслабленым. Не выводите таз вперёд.
2. Голову держите прямо.
3. Сделайте глубокий вдох, надувая низ живота.
4. Затем, резко напрягая живот, толчками выпуская воздух, произносите звук «с». Очень важно не делать дополнительные вдохи, пока вы выполняете это упражнение.
5. Произносите звук «с», пока вам хватает воздуха (должно получиться до 30-50 раз).
6. После того как израсходуете весь воздух, медленно сделайте вдох через нос.

Отдышитесь. Сделайте небольшую паузу — 30-60 секунд. Повторите все вышеописанное.

Количество подходов — не меньше трех.

Статья по теме

Чем заменить ходьбу? Домашняя гимнастика для бедер, ягодиц и пресса

Преимущества и недостатки метода

С помощью дыхательной гимнастики можно добиться качественного внутреннего массажа органов. Этот способ – лучшая профилактика метеоризма, грыж, слабых мышц. Однако есть много противопоказаний – это один из главных минусов. Нельзя игнорировать заболевания кишечника, маточных труб, матки и яичников. Вакуум вызывает спаечные процессы.

Еще один недостаток – относительная сложность освоения. Даже по видео от профессиональных тренеров не всем удается понять, как правильно дышать. Консультация у специалиста по вакуумным методикам – единственный способ быстрого и 100% грамотного освоения техники.

Как сделать рельефный пресс?

Красивый и рельефный пресс — это не только низкий уровень подкожного жира, но и способность осознанно напрягать мускулатуру брюшного пресса (те самые кубики). Лишь усилив нейромышечную связь и научившись чувствовать вовлечение абдоминальных мышц, вы сможете эффективно выполнять различные упражнения на пресс.

Однако сложность заключается в том, что чем больше у вас подкожного жира, чем сложнее вам будет почувствовать вовлечение мускулатуры пресса в работу. Кроме этого, излишне большой живот вызывает растяжение брюшных мышц и существенно ослабляет способность осознанно напрягать эти мышцы.

С другой стороны, создание пресса кубиками все же потребует от вас физических нагрузок, поскольку пресс — это тоже мышца. Однако главными упражнениями для его прокачки являются вовсе не подъемы ног в висе, а прежде всего статические упражнения для развития мускулатуры корпуса — прежде всего, вакуум живота.

Как правильно качать пресс?

Фитсевен уже писал о том, что лучшим способом быстро накачать пресс является совмещение динамических упражнений со статическими, а также развитие внутренних мышц живота. Помимо этого еще раз отметим, что для сжигания подкожного жира нужна диета и регулярное кардио, а вовсе не скручивания.

Основным моментом при выполнении любых упражнений на пресс является идеальная техника, а не количество повторений или величина добавочного веса. Однако добиться правильной техники можно лишь в случае умения поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении при их тренировке.

Почему не получается втягивать живот

Некоторые женщины и мужчины сталкиваются с тем, что им больно втягивать живот. У других даже при занятиях с тренером втянуть мышцы не получается. Это может быть связано с несколькими причинами:

• Если появляется ощущение инородного тела, а живот остается очень большим и не втягивается, это может указывать на патологии, которые выявит только УЗИ и осмотр специалиста.
• Если консультации у тренера не было, возможно, неправильно выполняется техника дыхания, не происходит освобождение брюшной полости от воздуха.
• Если сохраняется ощущение, что что-то мешает в самом низу живота у женщины, — это повод сделать тест на беременность. Плод старше 2 недель – весомое препятствие для выполнения техники.
• Колит, повышенное газообразование, застой каловых камней из-за плохого переваривания пищи – распространенные причины, по которым болит в животе при вакуумном дыхании.
• Пациент может столкнуться с грыжей и другими новообразованиями в области брюшины при появлении дискомфорта от вакуумной техники.

К патологическим признакам также относят любую боль при прикосновении к втянутому животу.

Мнение профессионалов

Можно ли похудеть если втягивать живот? Мнение специалистов на данный счет расходятся. Некоторые поддерживают данный метод, а другие же являются его противниками.

Итак, рассмотрим сначала сторонников втягивания живота для похудения:

1. Данный способ является отличным массажем для внутренних органов. В особенности это приносит пользу кишечнику.
2. Это отличные профилактические действия для вспучивания.
3. Прекрасные упражнения для пресса, что несомненно окажет пользу в момент родов.
4. Происходит процесс формирования надежного мышечного корсета. Также втягивание живота считается профилактической мерой от грыж.
5. Улучшается состояние и здоровье позвоночника.

А теперь рассмотрим противников данного метода:

1. Периодичное втягивание и фиксирование живота в таком положении оказывает негативное влияние на маточные трубы, придатки и на кишечник (запускается процесс формирования спаек).
2. Некоторые специалисты утверждают, что слишком длительное напряжение мышц приводит к неблагоприятным последствиям. Появляется высокий риск формирования кисты, нарушается работа маточных труб (непроходимость) и т.д. Ярое желание добиться желаемого веса часто приводит к полному бесплодию.
3. Втягивание живота вызывает высокое давление внутри, из-за чего нарушаются рабочие процессы ЖКТ. Отсюда могут возникнуть запоры, колиты, каловые камни и т.д.

Отзывы тех, кто занимался вакуумной техникой дыхания

Многие женщины и мужчины сходятся во мнении, что бодифлекс и вакуумное дыхание работают очень эффективно и способны убирать по 10 см в талии за 1 месяц. Это лучшая методика для тех людей, у которых нет времени или желания заниматься сложными физическими упражнениями. Люди отмечают, что общее самочувствие при таком активном поступлении кислорода намного улучшается.

Есть и негативные отзывы, связанные с противопоказаниями, открывшимися после нескольких недель или месяцев выполнения упражнения. У людей ухудшалось самочувствие, появлялись боли в желудке. Всё это еще раз подтверждает: перед вакуумным дыханием важно обратиться к доктору и исключить запреты.

Методика втягивания живота требует практики, но дает отличные результаты, если отсутствуют прямые запреты на выполнение вакуумного дыхания, а лишних килограммов не настолько много, как при ожирении средней степени.

Основные признаки беременности до задержки месячных

Характерные для большинства представительниц прекрасного пола, эти признаки, появившиеся на 8-10 день после полового акта, дают основание предположить, что семью в скором времени ожидает желанное пополнение. Рассмотрим их подробнее:

• Незначительные коричневые или бурые мажущие выделения из влагалища. Появляются в период с 6 по 10 день после зачатия и свидетельствуют о прикреплении оплодотворенной яйцеклетки к полости матки. Обычно, обнаружив эти выделения, девушка принимает их за начало менструации, и очень удивляется, когда кровотечение не усиливается как при полноценных критических днях.
• Лихорадка, повышение температуры тело до 37⁰С, озноб, появление симптомов гриппа, при отсутствии возможности подхватить инфекцию.
• Ноющие и тянущие боли внизу живота, связанные с имплантацией эмбриона в матке. У некоторых девушек появляется чувство тяжести или распирания внизу живота, как при сильном переедании. Также можно ощущать тянущие боли в пояснице, возникающие даже после непродолжительных пеших прогулок.
• Повышенная чувствительность сосков и груди. За неделю до предполагаемой даты начала менструации можно обнаружить набухание и болезненность молочных желез, соски становятся очень чувствительными к любым прикосновениям, темнеют, при надавливании на них может появиться молозиво.
• Со стороны желудочно-кишечного тракта обнаруживается целая война: внезапно появившиеся запоры сменяются диареей, изжога и вздутие не дают возможности заниматься привычными делами. Если женщина твердо уверенна, что не могла отравиться и не подхватила кишечную инфекцию, значит, буря в желудке означает наступление беременности.
• Частые и беспричинные изменения настроения. Только что хотелось смеяться, а через минуту на глаза накатываются слезы и хочется закатить скандал на ровном месте – признаки начального изменения гормонального фона, повышенной выработки прогестерона – гормона беременности.
• Непереносимость запахов. Внезапно любимые духи становятся неприятны, а запахи, ранее вызывавшие лишь раздражение, тянут слово магнитом – первый признак будущего токсикоза.
• Тошнота, рвота, повышенное слюноотделение – возникают на второй неделе после зачатия и сопровождают будущую маму на протяжении всего первого триместра беременности. Многих укачивает в общественном транспорте, особенно в вечернее время.
• Усиление полового возбуждение – беременные еще на первых неделях замечали, что их просто тянет наброситься на партнера, а мысли о сексе не дают сосредоточиться в течение дня.
• Постоянное желание прилечь и поспать – лидер среди первых признаков беременности. Спать хочется всегда и везде, но сон очень чуткий, появляются ночные кошмары.
• Нарушение концентрации внимания, быстрая утомляемость, невозможность сосредоточиться на конкретном деле – симптомы того, что организм усиленно вырабатывает прогестерон – гормон беременности.
• Частые позывы к мочеиспусканию связаны с увеличением размеров матки. Женщины отмечают, что постоянно хотят в туалет, при этом выделяются весьма небольшие порции мочи. Один из основных признаков беременности, который легко перепутать с заболеванием мочеполовой системы – циститом. При появлении данного симптома рекомендуется посетить врача и сдать анализ мочи. Ели все показатели находятся в норме, женщина, скорее всего, ожидает малыша.
• Небольшая одутловатость лица и бледность — проявляются через 7 дней с момента зачатия, и свидетельствуют о гормональной перестройки организма.
• Изменения вкусовых ощущений. Всем известно, что беременные отличаются своеобразными гастрономическими пристрастиями. Если внезапно сильно захотелось кислой капусты или шоколада, а может какого-то другого продукта, на который еще неделю назад женщина смотрела совершенно спокойно – реально предположить, что скоро в семье произойдет долгожданное пополнение.
• Отсутствие аппетита. Сильное снижение аппетита — один из первых признаков беременности до задержки месячных. Желание подкрепиться пропадает совсем, а если и появляется, то хочется чего-нибудь сладкого или легкого, например фруктов. Вместе с отсутствием аппетита будущая мама может заметить небольшую потерю веса.
• Появление не свойственных ранее интересов и пристрастий. Если ранее девушка любила романтические мелодрамы, то теперь с удивлением замечает непреодолимую тягу к кровавым ужастикам. Привычный порядок вещей вызывает раздражение, хочется чего-то нового и необычного. Некоторые начинают заниматься ремонтом квартиры или передвигают мебель.
• Возникновение стоматологических проблем. Ребенок забирает из организма матери кальций, поэтому, если внезапно у женщины начинают болеть и рушиться зубы, хотя до этого стоматологических проблем не наблюдалось, вполне вероятно, что она ждет ребенка.
• Частые и беспричинные панические атаки также являются первыми признаками беременности. Постоянная смена настроения способствует тому, что порой будущая молодая мама внезапно ощущает сильный приступ страха.

Упражнение вакуум­

Просты постоянные сочетания втягивания и расслабления. Не требуется дополнительного оборудования, разве что коврика для йоги: просто тренируйся и жди уменьшения сантиметров в талии. Не все так просто, и технике правильной работы с поперечной мышцей придется поучиться. Упражнение Вакуум для живота делается стоя, лежа, на четвереньках, на коленях. Новичкам рекомендуется втягивать живот для похудения стоя, более продвинутый вариант – на четвереньках, тогда придется бороться не только с собой, но и с гравитацией.

Как правильно делать вакуум

Правильное выполнение – залог успеха. Техника выполнения вакуума живота позволяет сделать так, чтобы результаты не заставили себя ждать. Начало – энергичный вдох ртом с целью максимально заполнить легкие. Затем медленно выдыхайте воздух до упора. Тут начинается важный момент – задержка дыхания (срок от 5 до 20 секунд). За это время живот втягивается как можно глубже, буквально прижмите внутренние органы к позвоночнику. Продержитесь несколько секунд, вдохните и расслабьте мышцы. Упражнение вакуум для плоского живота с напряжением лучше повторять от 3 до 10 раз.

Отзывы о вакууме живота

Эффективность вакуума в каждом конкретном случае разнится. Так, например, одна из моих клиенток отмечает уменьшение талии на 3 см за неделю. Другая – на 3 сантиметра за месяц. Большинству девушек удалось добиться хороших результатов в течении 1-2 месяцев. Мужчины имеют больший статистический разброс: некоторым хватало меньше 1 месяца для достижения результатов, некоторым нужно было 2-2.5.

Обратите внимание! Никакого эффекта от упражнения не заметили люди, которые не имели выпадающего живота, но все равно хотели уменьшить талию. Это связано с и без того подкаченной поперечной мышцей живота. Если Вы не замечаете за собой проблемы выпадающего живота, упражнение вряд ли уменьшит Вашу талию. Попробуйте лучше нормализовать питание и выполнять упражнения, рассчитанные именно на похудение.

Еще одна девушка отмечала эффективность упражнения, но жаловалась мне на головные боли и ухудшения самочувствия. Это не удивительно, ведь тут же она сказала, что делала 16 подходов вместо положенных 3-5. Не перегружайте себя, и все будет хорошо.

Если Вы все еще недостаточно мотивированы, чтобы начать упражняться – оцените фото людей, которые уже попробовали.

Вакуум живота – что это?

Если Вы хотите узнать, как делать вакуум живота для похудения, я отвечу сразу – никак. Вакуум не заставит Вас похудеть, он только визуально подтянет Ваш животик без фактического похудения.

Упражнение считается самым эффективным для прокачки внутренних поперечных мышц. Визуально вакуум выглядит, как втягивание живота. В действительности между вакуумом и втягиванием есть существенная разница.

Изначально техника использовалась в йоге. Там это упражнение называется «уддияна бандхи». Позже оно было популяризировано Фрэнком Зейном – известным бодибилдером. На одном из состязаний он впервые представил позу «вакуум» и официально считается ее автором.

Обратите внимание! Участницы конкурсов фитнес-бикини часто используют навыки, полученные от упражнения «вакуум», чтобы продемонстрировать эффектную позу перед членами жури.

Отзывы

Алена, 41 год

Вакуумную гимнастику мне посоветовала подруга, которая похвасталась подтянутым животиком. За прошлый год я похудела на 25 кг и кожа выглядела ужасно обвисшей. Посмотрела видео и начала выполнять, чтобы его убрать. Сперва все адски болело, результат появился через месяц, живот уменьшился. Пока до совершенства далеко, но муж оценил и одобрил.

Ирина, 25 лет

Животик был всегда, хотя я стройная, вес не больше 55 кг при росте 170. Качала пресс, занималась фитнесом, мышцы появились, жир не уходил. Помогли занятия методом бодифлекс и вакуум. Работала с тренером и в домашних условиях. Есть рельеф небольшой. Важно – научиться соблюдать диету и делать зарядку и вакуумизацию, «прилипание» живота к позвоночнику.

Артем, 30 лет

Несколько лет занимался в зале, тягал железо. Женился, набрал вес, вырос животик. Попробовал вакуум для живота. Занимался каждый день по несколько раз, перестарался. Желудок стал работать плохо, постоянно все болело. Свернул занятия до пары раз в неделю, сделал перерыв, все пришло в норму. Мой совет – не перестарайтесь, лишний раз перестрахуйтесь.

sovets.net