Причины дряблости рук

• Лишний вес. На фоне гормональных перестроек, замедления обмена веществ многие женщины с возрастом начинают толстеть. Руки теряют былую подтянутость.
• Утрата эластичности. После 50 лет организм перестает вырабатывать необходимое количество коллагена и эластина. Поэтому разрушается необходимый для подтянутой кожи каркас.
• В результате отсутствия тренировок мышечная ткань ослабляется.
• После быстрого похудения, когда удается резко убрать жировую прослойку, а кожа остается висеть.

Некоторые женщины и девушки боятся физических нагрузок на руки, считая, что после этого их плечи приобретут мужские очертания. Вот почему подтянутость рук упускают из вида. Эти опасения напрасны. Чтобы женщине достичь такого результата, нужны регулярные тяжелые тренировки.

Существуют эффективные, но простые упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях даже дамам старше 50 лет. Но прежде чем начать делать красивые руки, необходимо избавиться от лишнего веса. Иначе результата добиться невозможно. Накаченная мышца, покрытая жировым слоем, все равно будет выглядеть дряблой.

Причины обвисшей кожи

Перед тем, как убрать обвисшую и дряблую кожу на руках, нужно выяснить причины. Причины пониженного тонуса и дряблости могут быть разными, например:

• Резкое снижение веса;
• Беременность и роды;
• Резкий набор веса;
• Менопауза;
• Гормональные сбои в организме.

Как подтянуть кожу на животе

Также это часто происходит из-за недостатка физической активности. У мужчин такое состояние часто наблюдается, если в организме резко увеличилось количество женских гормонов (самая частая причина – злоупотребление пивом).

Интересно. У детей кожа может обвисать при резком похудении, например, после болезни и строгой диеты. Чем моложе человек, тем быстрее можно восстановить упругость и избавиться от растяжек, и наоборот.

СУПЕР упражнения для похудения | econet.ru

Упражнение скалолаз. Техника выполнения. Быстрый урок.

Работает ли спортивное питание? Что является результатом приёма?

В чем смысл тренировки?

Добиваясь рельефности рук, в основном прокачивают три мышцы:

• дельтовидные – приводят конечности в действие;
• бицепс – обеспечивает работу локтевого сгиба;
• трицепс – разгибает руку.

Советуем также посмотреть статью: Выбираем духи для женщин старше 40 лет

Гимнастика для рук основана на силовых упражнениях с использованием утяжелителей и растяжке. Убрать лишний жир помогут аэробные упражнения (танцы, плавание, бег, занятия на степах). Но тренировкам должно сопутствовать правильное питание.

https://youtube.com/watch?v=6Dihu9q8wH4

Как подтянуть руки в домашних условиях — упражнения на трицепс

Эффективные упражнения против обвисшей кожи на руках

Как сбалансировать тренировки и питание?

Для достижения необходимого эффекта важно найти баланс между упражнениями и питанием. Основа похудения в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, питаясь здоровой пищей. Диетический рацион должен быть основан на следующих правилах:

• Забудьте о жареном и жирном.
• Употребляйте постное мясо (индейка, курица).
• Не сокращайте резко количество порций и не уменьшайте их размер. Заменяйте их фруктами и овощами.
• На завтрак употребляйте больше белка.
• Пейте много воды.

Здоровая пища – один из шагов к омоложению. Тем более после 50 лет, когда организм склонен к зашлакованности.

Топ-5 лучших упражнений для красивых рук

Упражнения на руки

Начинаем с тренировки бицепса и трицепса.

• Бицепс. Выполняем сгибания и разгибания с гантелями. Стоим на ногах, расставленных на ширине плеч и согнутых в коленях. Лопатки сводим друг к другу. Руки опускаем вдоль тела, потом медленно поднимаем. Локоть сжат. Повторить нужно 15 раз.
• Трицепс. Гантель в одной руке поднять над головой, развернув ладонью вперед. Затем постепенно сгибать и разгибать руку в сторону головы.

Для тех, кто в теле: как похудеть в руках?

Руки у женщин часто являются проблемной зоной. Из-за специфики ежедневной активности эта зона превращается в жировую ловушку, так как девушкам в повседневной жизни несвойственно совершать действия, обеспечивающие нагрузку на бицепс и трицепс. Как правило, у мужчин, даже тучных, такой проблемы не наблюдается. Лишний вес у них обычно откладывается в области талии и живота, а вот бицепс и трицепс остаются крепкими и подтянутыми.

Часто строгие диеты не приносят результата. Сбросив объемы в других зонах, женщина все так же видит в зеркале дряблую кожу в области трицепса. Чтобы исправить это, необходимо добавить упражнения на проработку мышц рук, груди и спины. Акцентирование внимания только на бицепсе и трицепсе не лучшая идея, так как проблему следует решать комплексно. Из-за того, что у женщин изначально слабые руки, выполнять достаточное количество повторений упражнений на эти группы мышц не удастся, поэтому эффект в борьбе с жировой ловушкой будет незначительным. Однако руки включаются в работу при проработке спины и грудных мышц, поэтому для достижения лучшего результата рекомендована комплексная программа.

Формула успеха в погоне за худыми руками состоит из трех составляющих:

• тренировки;
• правильное питание;
• полноценный отдых.

Причем эти правила действуют как для похудения в проблемной зоне, так и для набора мышечной массы. Без коррекции питания тренировки малоэффективны. Регулярное выполнение упражнений повысит общий тонус и укрепит мышцы, но от жировой прослойки не избавит.

Жиросжигающие упражнения для худых рук

Чтобы избавиться от жировой ловушки там, где должен быть крепкий и подтянутый трицепс, женщинам следует регулярно выполнять ряд упражнений. Для борьбы с лишним весом рекомендованы базовые многосуставные упражнения, в которых работает сразу несколько мышечных групп.

1. Планка – простой и надежный способ подтянуть трицепс. Выполнять это упражнение можно разными способами. Для похудения рук идеально подходит планка на вытянутых руках с хлопком. Необходимо опереться на руки и носки стоп, напрячь пресс, немного прогнуться в пояснице. Оторвать одну руку от пола и хлопнуть себя по противоположному плечу, затем проделать то же самое второй рукой. Упражнение повторить 20 раз, сделать короткий отдых и выполнить еще один подход. Новичкам достаточно двух подходов, более опытным следует выполнить упражнение как минимум трижды.
2. Отжимания не только прорабатывают мышцы груди, но и формируют крепкий рельефный трицепс, поэтому их обязательно следует ввести в программу тренировок каждой девушке. Для лучшего распределения нагрузки нужно выполнять «алмазные» отжимания. Для этого поставить руки прямо под грудной клеткой, свести большие и указательные пальцы, чтобы между правой и левой образовался треугольник. Ноги вытянуты, упор на носки. Из этой позиции согнуть руки, опуская грудину к полу, затем вернуться в начальное положение. Женщинам выполнять такое движение может быть сложно, поэтому допускается делать отжимания на коленях, а не на прямых ногах. Оптимальное количество повторений – трижды по 10-15 раз.
3. Обратные отжимания – еще одно отличное упражнение, которое поможет получить худые руки. Для выполнения нужна опора – спортивная скамья или диван (для домашних тренировок). Руки отвести назад и опереться ладонями о скамью, ноги вытянуть вперед, согнуть в колене. Стопа плотно прижата к полу. На выдохе опустить тело, сгибая руки, локти отводятся назад и немного в стороны, на вдохе выпрямить руки и вернуться в исходное положение. Повторить трижды по 15 раз.

Всего три упражнения дважды в неделю – и результат не заставит себя ждать. Как правило, видимые изменения люди отмечают через 3-4 недели тренировок.

Принципы питания для похудения рук

Худые руки у девушки невозможны без правильного питания. Упражнения помогают привести мышцы в тонус, но при профиците калорий похудеть не удастся. Диета для худых рук – это знакомое всем сбалансированное питание. Основные принципы построения рациона для снижения веса:

• уменьшение суточной калорийности на 10-15% от нормы;
• достаточное количество белка в рационе (1.5 г на каждый килограмм веса);
• потребление не меньше 30 мл воды на каждый килограмм веса.

А вот о голодании и жестких диетах на 600-800 ккал в сутки лучше забыть. Из-за такого питания уходит не только жир, но и мышечная масса, поэтому руки в результате остаются дряблыми и слабыми.

Отжимания

С их помощью прокачиваются не только руки, но и грудь. Опускаться нужно как можно ниже, держа медленный темп.

• Классическое отжимание. Принять упор лежа, пальцы расставлены, руки расположены на ширине плеч. На счет «раз» опускаемся на выдохе, на «два» — поднимаемся, делаем вдох. Локти расположены вдоль тела, в стороны не разводить. Если выполнять упражнение тяжело, можно облегчить задачу, упираясь в пол не пальцами на ногах, а коленями. Отжимания лучше делать в начале занятия и в конце.
• Французский жим. Сидим на стуле прямо, ноги в коленях согнуть. Двумя руками берем гантель. Руки слегка согнуты. Сгибаем их в локтях, направляя гантель за голову. Сгиб в локте должен достигнуть 90°. Локти прижаты к ушам. Принимаем исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку можно выполнять упражнение одной рукой.
• Ложимся на скамью, ступни стоят на полу. Берем гантели, руки сгибаем под углом 90° и поднимаем так, чтобы они оказались у головы. На выдохе руки выпрямить, на вдохе – принимаем начальную позицию.
• Обратный жим. Отведенными назад руками беремся за край скамьи. Таз расположен на уровне сиденья. Ноги согнуты в коленях. На вдохе – постепенно сгибаем руки, опускаем тело, пока плечи не окажутся параллельно полу. Задержаться на несколько секунд. На выдохе выпрямляем руки. Локти всегда прижаты к туловищу.

Советуем также посмотреть статью: Омолаживающие маски для рук в домашних условиях

Комментарии и рекомендации экспертов

Светлана Ерегина, чемпионка России в номинации фитнес-бикини, основатель и автор фитнес-проекта ROOFFIT

Светлана призывает девушек не бояться силовых упражнений на мышцы рук и плечевого пояса. По ее мнению, это улучшает общие пропорции тела. В тренировку спортсменки входят элементы со свободными весами, штангой и эспандером.

Екатерина Усманова, чемпионка России по фитнес-бикини, видеоблогер

Одна из самых известных фитнес-моделей России считает, что изменить композицию тела вполне возможно, достаточно лишь приложить усилия. В тренировку на руки и плечи Кати входят не только всем известные подъемы и разводка рук с гантелями, но и занятия со штангой, отжимания, планка.

Анна Стародубцева, профессиональная спортсменка IFBB Bikini Pro, чемпионка Arnold Classic 2013 и один из основателей школы красоты и здоровья Star Project

Анна в своем интервью не раз подчеркивала, что девушкам тренироваться сложнее из-за особенностей женского организма, циклов, задержек воды. Однако грамотный план тренировок способен выровнять ситуацию. Силовые нагрузки с умеренным весом и частыми повторами выполняют одновременно жиросжигающую и рельефоформирующую функции.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

Эти упражнения помогают не только убрать обвисшую кожу рук, но и укрепить грудь и плечи. Каждое упражнение нужно делать по три подхода. Для начала можно брать гантели весом 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку как минимум до 3 кг.

• Поднимите руки, разведите их в стороны. Ладони смотрят вниз. Описывайте небольшие круги. Повторить 10 раз. Затем повернуть ладони вверх и сделать еще 10 вращений.
• Стоим на «мягких» ногах, руки вытянуты вдоль тела. Свести их вместе, а потом медленно развести в стороны, приподнимая на уровень плеч.
• Руки поставьте в стороны, ладони вверх. Начинайте сгибать их в локтях в сторону плеч. Сделать 10 раз. Кроме бицепса, укрепляется и спина.
• Руки, согнутые в локтях, разведите в стороны. Поднимайте их вверх до полного разгибания локтей. Делать 10 раз, повторить еще два подхода.
• Руки соединить над головой, повернув ладонями друг к другу. Медленно опускать их за голову.
• Стоя на полусогнутых ногах, немного согнуть руки в локтях и разводить их в стороны, поднимая до высоты плеч.

Комплекс упражнений в домашних условиях, с гантелями, по принципу круговой тренировки

Правильный рацион питания

Несомненно, любая схватка с собственным телом начинается с изменения питания, так как на кожный покров влияют внешние и внутренние причины.

Не исключено, что обвислой коже недостаёт микроэлементов. Однако прежде чем приступить к пополнению их в организме, необходимо проконтролировать, сколько воды выпивается за день.

Она должна быть в организме в достаточном количестве, ведь это главный клеточный строительный материал.

Чтобы сохранить упругость кожного покрова, важно включить в ежедневное меню продукты, в которых содержатся витамины, полифенол, а также ликопен.

Диетологи советуют исключить потребление белого хлеба, а также продуктов с высоким содержанием жирности, поскольку подтверждено их отрицательное воздействие на кожу.

Противопоказания

Все-таки 50 лет – это солидный возраст. Некоторые заболевания дают о себе знать. С этим нужно считаться. Прежде чем начать спортивное омоложение, необходимо посоветоваться с доктором. Особенно, при наличии следующих заболеваний:

• гипертония;
• аритмия;
• инфаркт;
• заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз);
• сахарный диабет;
• нарушение функций щитовидной железы.

Советуем также посмотреть статью: Уменьшаем бедра в объеме

Прекрасно, если женщина в 50 лет придет заниматься в спортзал. Инструктор подберет программу с учетом ее возраста. Но успешно бороться с обвисшей кожей можно и в домашних условиях. Главное, не лениться, делать упражнения регулярно и соблюдать здоровое питание.

2 комментария на «“Как убрать обвисшую кожу на руках в домашних условиях”»

1. Юля:

   04.04.2019 в 13:06

   Годам к 30 кожа начинает портиться, тут ничего не поделать, с годами не молодеем)) Заниматься спортом очень желательно, хожу в тренажёрный зал 3 раза в неделю, для меня это настолько естественно, что отменить тренировки мысли не допускаю. Не у всех тренажерный зал под боком, тогда можно заниматься дома, достаточно купить пару разборных гантелей, а сейчас ещё эластичные ленты, который для утяжеления продаются, стоят очень доступно. Также не стоит забывать про растяжку, после тренировки минимум 15 минут нужно растягиваться мышцы, это предотвратит креппатуру.

   Ответить

2. Наталья:

   16.04.2019 в 23:51

   У меня как раз после похудения и обвисла кожа на руках. Подруга посоветовала отжиматься, но стала болеть спина, видимо от нагрузки с непривычки. На время забросила. Правильно тут написано-нужно с разминки начинать, а потом уже комплекс выполнять. Понравились упражнения с гантелями-думаю, не хуже эффект будет чем от отжиманий, а ещё на растяжку-и для спины полезно.

   Ответить

Важность проблемы

За состоянием кожи на руках нужно внимательно следить, потому что:

• Растяжки и обвисшие участки выглядят некрасиво, женщины с такими руками часто стесняются носить одежду без рукавов;
• Дряблый, обвислый кожный покров делает женщину значительно старше;
• У мужчин такие руки тоже смотрятся крайне некрасиво;
• Растяжки ухудшают работу защитных кожных барьеров и уменьшают способность кожных покровов задерживать воду.

Обвисающая кожа – один из признаков преждевременного старения организма. Однако эта проблема легко устраняется. Главное – отнестись к ней максимально серьезно.

Обвисшая кожа