Вопрос похудения беспокоит многих людей по всему миру. Одни страдают от лишнего веса из-за генетической предрасположенности, другие из-за болезни, а третьи из-за нехватки времени на регулярные упражнения. Дополнительно у женщин распространенным фактором набора массы выступает беременность. Как похудеть без изнурительных диет и беготни по спортзалам? Существует дыхательная методика под названием BodyFlex. Давайте узнаем, что такое и как действует Бодифлекс, отзывы похудевших и преимущества техники.

Фото: pixabay.com

Бодифлекс: противопоказания

Уникальный метод похудения бодифлекс – это комплексные упражнения, которые основаны на специальном аэробном дыхании.

Жир сжигается потому что кислород в большом количестве поступает в кров, когда осуществляется глубокое дыхание и напрягаются одновременно определённые группы мышц.

Но, как и все другие методики, созданные для похудения, данная система подходит не всем. Очень важно знать, какие имеет бодифлекс противопоказания, чтобы не навредить своему здоровью.

Бодифлекс: противопоказания

Благодаря диафрагменному дыханию, в организме запускаются интенсивные процессы, они влияют на функционирование органов.

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

© iuliiawhite — stock.adobe.com

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

© Maridav — stock.adobe.com

Кому противопоказан бодифлекс?

Организму можно навредить при бодифлексе, если игнорировать рекомендации к выполнению тренировок. Перед тем, как начать заниматься гимнастикой, стоит узнать, кому он категорически не подходит.

Кому противопоказан бодифлекс

• Особенно, бодифлекс противопоказания врачей, учитывается в обязательном порядке. Если врач вынес вердикт, что человеку не нужно использовать такую систему похудения, то он должен прислушаться к специалисту, так как последствия могут быть непредсказуемыми.

Итак, заниматься бодифлексом нельзя в таких случаях:

1. При беременности. Запрещается выполнять упражнения даже на самых ранних сроках. Если задерживать дыхание, появится стресс, а это для плода вредно. В период вынашивания ребёнка худеть не нужно, потому что организм и так работает на полную силу. После рождения ребёнка можно прибегнуть к гимнастике, чтобы избавиться от лишних килограммов и привести фигуру в порядок.
2. Если сосудистая система и сердце не в порядке. Не нужно игнорировать бодифлекс противопоказания отзывы тех, кто уже совершил ошибку и всё-таки с больным сердцем попробовал делать упражнения, и потом сильно об этом пожалел. Особое дыхание ускоряет в крови обменные процессы, это в свою очередь негативно отражается на состоянии здоровья, при любых заболеваниях сердца.
3. При глаукоме и сильной близорукости.
4. Когда имеются болезни лёгочных путей. В лёгкие поступает высокая доза кислорода, заболевание, например, астма, начинает протекать с осложнениями.

1. При нестабильном давлении. Техника дыхания вызовет кислородное заболевание и значительно усугубит ситуацию.
2. Наличия хронических болезней. Нужна обязательная консультация врача, чтобы не было обострения болезни.
3. При желчекаменном заболевании и патологий щитовидной железы. Важно взять себе на заметку, что бодифлекс противопоказания при заболевании щитовидки также имеет. То есть, нельзя заниматься таким видом фитнеса тем, у кого щитовидная железа неправильно работает.
4. Если у человека обнаружили опухоль или внезапно началось кровотечение.
5. Когда температура тела выше нормы.
6. При наличии недавно полученных травм или перенесённой операции. Только после реабилитационного периода, когда наступило полное выздоровление, можно приступать к занятиям.

Бодифлекс противопоказания: отзывы врачей, видео
Перед регулярным выполнением дыхательной гимнастики, которая предполагает задержку дыхания, нужно взвесить все плюсы и минусы. А когда имеются вышеперечисленные заболевания или какое-то недомогание, то упражнения вовсе исключаются, чтобы не пострадал организм.

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встать прямо, отшагнуть правой ногой в боковой выпад, развернуть носок в сторону, согнуть ногу в колене, отвести бедро так, чтобы оно опустилось в параллель с полом, опереться на него рукой, а противоположную руку через сторону поднять вверх, наклонившись к бедру. Вторая нога остается прямой. Растяжка выполняется по 3 раза на каждую сторону.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

Брюшной пресс

Это обычное прямое скручивание в статике. Из положения лежа делается задержка дыхания, сокращается живот и держится так на 8 счетов. Цель – одновременно втянуть живот и сократить пресс.

© Gerhard Seybert — stock.adobe.com

«Ножницы»

Из положения лежа на спине на задержке дыхания выполняются обычные махи-ножницы ногами. Поясница прижата к полу, если лордоз слишком большой, под ягодицы кладут руки.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения для живота делают по 3 повторения.

В каких ситуациях лучше повременить с бодифлексом?

Довольно часто комплекс упражнений негативно воздействует на иммунитет. Это объясняется тем, что в клетки поступает недостаточное количество кислорода, а углекислый газ наоборот осуществляет приток.

В каких ситуациях лучше повременить с бодифлексом

В результате концентрирование продуктов распада в организме повышается. Поэтому, если у человека ослаблен организм, лучше ему не выполнять упражнения, чтобы не «запустить» развитие разных болезней. Однозначно, бодифлекс имеет свои противопоказания и отзывы врачей это только подтверждают. Следует внимательно относится к своему здоровью и не прибегать к тем упражнениям, которые могут оказать вред здоровью.

Достаточно часто, у человека имеются проблемы с дыханием, но причина пока не обнаружена. Не стоит спешить с бодифлексом, не дождавшись диагностирования, так как возможно есть серьёзные заболевание, к примеру, астма, при которой задерживать дыхание непозволительно.

И очень важно помнить, если даже доктор разрешил заниматься методикой, то количество упражнений не изменяется. Увеличивать или уменьшать время на их выполнения нельзя, руководствуясь собственными соображениями.

Безусловно, могут быть какие-то ограничения, которые связаны с общим состоянием здоровья, но они не подразумевают полный отказ от бодифлекса. В таком случае, разрабатываются индивидуальные упражнения с тренером.

Инструктор должен быть опытным и знать все нюансы методики, только тогда он сможет правильно разработать занятия. Если есть противопоказания для занятий бодифлексом, то в любом случае нужно отказаться от методики и попробовать ту систему упражнений, которая принесёт результат и не повлияет негативно на организм. Усовершенствовать собственное тело можно с помощью более щадящего способа похудения. Главное правильно подобрать методику, учитывая все проблемы со здоровьем. Упражнения должны приносить только пользу.

Какие в бодифлексе противопоказания

Можно посмотреть на специализированых сайтах многочисленные видео, в которых инструкторы подробно рассказывают о противопоказаниях бодифлекса. Это поможет понять, подходить ли такая система сброса лишних килограммов в конкретном случае.

Упражнения для бедер

«Шлюпка»

Нужно сесть на ягодицы, развести прямые ноги в стороны и наклониться между ними, выполняя обычную растяжку внутренней поверхности бедра на задержке дыхания.

© BestForYou — stock.adobe.com

«Сейко»

Встаем на четвереньки, отводим согнутую ногу в сторону. По замыслу Грир, так можно сжечь «галифе», жир на боковой поверхности бедра. На самом деле, тут работает очень маленькая мышца, которая отводит бедро, и частично ягодицы.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

«Кренделек»

Это растяжка сидя: одна нога сгибается в колене и ставится на пятку на уровне колена другой, противоположная рука упирается в колено, корпус разворачивается от поднятой ноги.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения на бедра выполняются по 3 повторения с каждой стороны.

Комплекс можно выполнять на все части тела каждый день или выбрать только упражнения для лица и своих проблемных зон.

Вариант программы от самой Грир Чайлдерс вы можете посмотреть на этом видео:

Отзывы похудевших

Упражнения бодифлекс для кого-то оказываются эффективными, а кому-то они совершенно не подошли, поэтому и отзывы бывают весьма противоречивыми.

1. «Всего пятнадцать минут в день, а результат виден уже после первых трёх занятий. Самое приятное, что постепенно исчезают «уши», «галифе», второй подбородок, уменьшается жир на внутренней стороне бёдер».
2. «Хорошо борется с целлюлитом и лишними килограммами, фигура подтягивается, но, говорят, что кислородное голодание опасно для мозга. Решила не рисковать и бросила».
3. «После родов практически без усилий исчез «беременный» живот!»
4. «Эффект, конечно же, потрясающий, но у меня обострился гастрит и сердце стало колотиться, как ненормальное. Пришлось бросить».
5. «За два месяца похудела на 7 кг, но я ещё правильно питалась, поэтому помогло скорее сочетание гимнастики с ЗОЖ».
6. «Нудно и трудно».
7. «За три недели не похудела ни на грамм, но фигурка стала более подтянутой и ушли объёмы. Правда, ела я как обычно. Но бодифлексом больше заниматься не буду, лучше запишусь в бассейн – люблю динамические тренировки.»
8. «Не нужно ждать чуда – жир никуда не денется, хотя тело действительно становится более стройным».
9. «Видимые результаты только в первое время – в бёдрах потеряла 5 см, в остальных частях тела не больше двух. А потом больше никаких результатов, вес не уменьшился совсем».
10. «Очень эффективная гимнастика, но это не моё. Сначала было всё прекрасно, а затем пришлось вынужденно бросить занятия. Вес набирала прямо на глазах, а когда стала заниматься снова, то уже ничего не получилось скинуть».
11. «Регулярные занятия приносят неплохой результат, но пугающие звуки при дыхании смешат мужа и детей. Пришлось перейти на йогу».

Бодифлекс для похудения. Марина Корпан упражнения бодифлекс как правильно дышать для снижения веса

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

• Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
• Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
• Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед
  .
• Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
• Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
• Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренеры утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

• активизация обменных и метаболических процессов;
• устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
• укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
• расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
• усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
• внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
• ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
• подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
• все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.